A gezamenlijke mobiliteitsoefening Het is een activiteit die is ontworpen om de bewegingsamplitude in lichaamsgewrichten te verbeteren. Deze oefeningen richten zich op Verplaats de gewrichten Door zijn volledige bewegingsbereik op een gecontroleerde en zachte manier. Het hoofddoel van deze oefeningen is het handhaven of verbeteren van de flexibiliteit, functionaliteit en gezondheid van de gewrichten.
Deze oefeningen zijn vooral gunstig voor mensen die willen Verhoog de flexibiliteit in uw gewrichten, Verminder de stijfheid, Verlicht spierspanning of Mobiliteit verbeteren in het algemeen. Ze worden ook gebruikt in verwarmingsroutines voordat ze meer intense oefeningen uitvoeren, zoals gewichtheffen of cardiovasculaire training, om gewrichten en spieren voor te bereiden op beweging.
Meest voorkomende gewrichtsmobiliteitsoefeningen
Een deel van de gezamenlijke mobiliteitsoefeningen Meer gebruikelijk die u kunt opnemen in uw dagelijkse of verwarmingsroutine. Deze oefeningen zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen u helpen de flexibiliteit en mobiliteit in verschillende lichaamsgewrichten te verbeteren:
1. Rotaties van enkel:
- Ga zitten of sta op met je voeten op de grond.
- Draai de enkel in cirkels in een schema en vervolgens in anti -horaire zin.
- Herhaal deze beweging meerdere keren op elke enkel.
2. Poppenrotaties:
- Strek een arm voor je uit met de palm naar beneden.
- Draai de pols in cirkels in een schema en vervolgens in anti -horaire zin.
- Verander arm en herhaal de oefening.
3. Nekrotaties:
- Ga zitten of sta op met een recht terug.
- Draai je hoofd langzaam opzij en draag het naar je schouder.
- Draai het hoofd vervolgens naar de andere kant.
- Herhaal deze beweging meerdere keren in elke richting.
4. Schouderrekken:
- Ik verweven de vingers van de handen en strek je armen voor je.
- Dan draagt hij de armen omhoog en achter het hoofd en houdt hij zijn ellebogen recht.
- Keer terug naar de beginpositie en herhaal meerdere keren.
5. Flexies en knie -extensies:
- Stop met je voeten samen.
- Vouw een knie naar de borst en verleng deze vervolgens volledig.
- Wissel af tussen beide knieën, buigen en uitbreiden.
- U kunt uw been gevouwen met uw handen vasthouden om u te helpen bij de beweging.
6. Heupbewegingen:
- Stop met voeten gescheiden op schouders.
- Maak cirkels met de heup in een schema en vervolgens in anti -gehore zin.
- Bewaar het bovenste deel van het stabiele lichaam terwijl u uw heup beweegt.
7. Terug uitrekken:
- Ga op een stoel of op de vloer zitten met je benen uitgerekt.
- Draai de romp opzij en houd de positie enkele seconden vast.
- Draai vervolgens naar de andere kant en bewaar de positie.
- Herhaal meerdere keren in elk adres.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van gezamenlijke mobiliteitsoefeningen gewoon. U kunt uw gezamenlijke mobiliteitsroutine aanpassen en aanpassen volgens uw behoeften en voorkeuren. Vergeet niet om de bewegingen zachtjes uit te voeren en gecontroleerd, zonder enige articulatie te forceren en besteedt aandacht aan de sensaties van uw lichaam terwijl u ze uitvoert.
Voordelen van gezamenlijke mobiliteitsoefening
Hij gezamenlijke mobiliteitsoefening Het biedt een reeks voordelen voor gezondheid en goeden. Door deze oefeningen regelmatig in uw routine op te nemen, kunt u de volgende voordelen ervaren:
1. Verbetert de amplitude van beweging: Gezamenlijke mobiliteitsoefeningen helpen de flexibiliteit en bewegingsamplitude in de gewrichten te vergroten. Dit kan vooral gunstig zijn voor mensen die hun vermogen om dagelijkse en sportactiviteiten uit te voeren willen verbeteren.
2. Vermindert de stijfheid: Deze oefeningen zijn effectief bij het verminderen van de gewrichtsstijfheid, wat nuttig kan zijn voor mensen die ochtendstijfheid ervaren of die rigide gewrichten hebben vanwege gebrek aan beweging.
3. Verlicht spierspanningA: Zachte bewegingen van gewrichtsmobiliteitsoefeningen kunnen de spierspanning in gebieden in de buurt van de gewrichten helpen verlichten. Dit kan gunstig zijn om ongemak en spierpijn te verminderen.
4. Voorkomt verwondingen: Het handhaven van adequate gewrichtsmobiliteit kan helpen bij het voorkomen van gewrichten met betrekking tot de gewrichten, omdat het het vermogen van het lichaam om de impact te absorberen verbetert en efficiënt te bewegen.
5. Bevordert een gezonde positie: Gezamenlijke mobiliteitsoefeningen kunnen bijdragen aan een betere houding door te helpen bij het handhaven van flexibiliteit in de wervelkolom en gewrichten.
6. Vergemakkelijkt de opwarming: Deze oefeningen zijn ideaal als onderdeel van een verwarmingsroutine voordat ze meer intense oefeningen uitvoeren, omdat ze de gewrichten en spieren voorbereiden op beweging.
7. Verhoog het lichaamsbewustzijn: Het beoefenen van gezamenlijke mobiliteit kan het lichaamsbewustzijn verbeteren, waardoor u uw lichaam en de beperkingen ervan kunt voelen en beter te begrijpen.
8. Vermindert stress: Het uitvoeren van gezamenlijke en gecontroleerde mobiliteitsoefeningen kan een ontspannend en rustgevend effect hebben, wat kan helpen stress te verminderen en het algemene goed te verbeteren.
9. Het is voorstander van de circulatie: De bewegingen van deze oefeningen kunnen de bloedcirculatie in de gewrichten en omliggende weefsels stimuleren, die kunnen bijdragen aan een betere gewrichtsgezondheid.
10. Aanpasbaar aan alle leeftijden: Gezamenlijke mobiliteitsoefeningen zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden en niveaus van fysieke conditie, waardoor ze toegankelijk zijn voor een breed scala aan mensen.
Kortom, alles gezamenlijke mobiliteitsoefening Het is een belangrijk onderdeel van een volledige trainingsroutine en kan de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeteren door de gezondheid van de gewrichten en spieren te handhaven. Het wordt aanbevolen om deze oefeningen regelmatig uit te voeren om de hierboven genoemde voordelen te verkrijgen.
